[...] nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów ogrodowych. Od przedwczoraj [...]
[...] & poczucie sukcesu Ja jedna próbna na 40% pomimo, ze już wcześniej rozwiązywaliśmy na polskim część czytania ze zrozumieniem To było totalne załamanie na 1,5 miesiąca przed maturą Z wŁadnie tego polaka i matmę pocisnęłaś Ja z polskiego dwie nie zdane próbne i uwalona na nim (i niemieckim) druga klasa, stąd ma radość & poczucie [...]
[...] 23-24-3-329 +ZMA 3caps Co teraz daje łacznie : 200g B- 125g T i 210Ww w przeliczeniu na kg 2,5g - 1,6g- 2,6g Udział białka zwierzecego to 10%. Uwagi: Dodałem jeden posiłek przed treningowy ponieważ pora treningów zmieniła sie z 18-30 na 20. Pozdrawiam Zmieniony przez - PanOs w dniu 2011-09-24 11:00:13 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2011-09-24 [...]
[...] wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg) 5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg) 30 min. marszobieg, wiecej biegu ale ciezkooo... kondycja zalosna, a przed choroba moglam biec 1,15 bez przerwy... aaa i jeszcze na koniec, (przed bieganiem, bez sensu, wiem. )zrobilam mc, teraz dam na poczatku albo po siadach, bo nadal ucze [...]
[...] Jamajczyków były wyrównane i nic dziwnego, że Bolt próbował "wpaść" w strzał startera, żeby od razu zyskać przewagę nad treningowym partnerem. Trzeba było słuchać przed mistrzostwami, co mówi trener obu szybkobiegaczy Glen Mills, który wyraźnie zapowiedział, że Blake to dorastający fenomen sprintu i w Daegu dokona czegoś [...]
[...] chyba że na razie będą zbędne. No i jaki trening proponujecie Wyciągnąłem dwa wnioski z tych diet, m.in. żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć pod to, ale pewnie i tak źle. I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 0,5% twaróg chudy g(?) [...]
[...] na kondycję taka liczba powtórzeń bo lekka zadyszka była, podciąganie cieszy:) wiosło lekko, najciężej uginanie:) całkiem przyjemnie się ćwiczyło stałym ciężarem ale przed zrobiłem solidną rozgrzewkę. Będę dokładał powoli po 2,5 kg i powinno być dobrze:) Sen: położyłem się przed 23 a pobudka 6.50 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka [...]
[...] pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 tabletki przed snem [...]
[...] się zdecydować). Cykl będzie trwał 2 miesiące. Mam 2 warianty dawkowania, nie wiem który będzie najbardziej odpowiedni i będzie najlepiej kopał Wariant I Shock - DT 20min, przed trainem (1miesiąc) Storm - DT rano na czczo i po treningu / DNT rano na czczo i w porze około południowej (2miesiąc) Universal Creatin (lub vitalmax) - DT rano na czczo [...]
[...] pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 tabletki przed snem [...]
[...] jogurtu nat. z siemieniem lnianym, kawa 2 posiłek (ok.10.30)przekąska -surowe warzywa lub sok pomidorowy lub owoce (jeśli nie były na śniadanie) 3 posiłek (ok.13.30) mój przed treningowy i nie chcę obciążać żołądka, bo źle się ćwiczy - sałatka warzywna (mix sałat, pomidor lub ogórek, papryka, natka,oliwa z oliwek, ocet jabłkowy lub [...]
[...] Tym bardziej, że u nas jest problem z hipoglikemią i ketonem przy wysiłku. Z praktycznych uwag powiem tak jeśli trening masz mniej niż godzinę po jedzeniu daj normalną dawkę przed jedzeniem i idz na trening, ewentualnie mała ilość węgli prostych przed treningiem - w praktyce ocenisz ile potrzebujesz by nie było hipo. jeśli przerwa jest większa [...]
[...] robil. Nie przecze - czasami sa ciekawe informacje - moze i wiekszosc - ale czesc bralbym tylko jako ciekwaostkę - a nie z zastosowaniem dla nas amatorow na kilka lat przed strartem. co do supli to piszą tez pewnie ze hydrolizat jest duzo duzo lepszy niz wpc (dla nich - wiec i dla nas) Pomimo ze roznic nie ma zadnych - poza cena! Jesli [...]
[...] tym planie najpierw trochę masy przybyło, a potem mnie chyba pocięło. Tak bym to określił, bo źle z rzeźbą nie stoję ;] Moja indywidualna opinia w porównaniu do tego co było przed 3 miesiącami. Aha. W trakcie planu nic nie brałem. Przyrost siły w 100% naturalny. Niestety nie mogę podać obecnej wagi, bo mi się zepsuła jakiś miesiąc temu, ale z [...]
[...] w wietnamie drugi sam dokładnie nie wiedział gdzie walczył,i opowiadaja jak to było na wojnie. ten z wietnamu mówi-stary po wojnie brałem leki uspokajające bo co dziennie przed zaśnięciem widziałem to co sie działo na wojnie,paliliśmy domy,moi kumple gineli na minach.wszędzie kitajce były.udało sie mi przeżyć zasadzkę.wszyscy zgineli z mojego [...]
[...] +łyżeczka błonnika III. 6 białek jaj + 1 całe jajko + rzodkiewki + pomidory + 1g. witaminy C IV. PRZED TRENINGOWY 50g. ryżu parabolicznego + 230g. piersi z kurczaka 10min. przed 5g. glutaminy po siłowym hi tec bcaa powder porcja 13g. i aeroby po aero 45g. białka + 20g. carbo pur + 5g. glutaminy + 40g. ryżu parabolicznego i teraz nie wiem bo [...]
3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]
[...] bez cięzaru) 6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór Serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami: Przed każdym ćwiczeniem proponuję wziąć 50% maksymalnego cięzaru, do którego dążysz na tym treningu, 10x, dołóż do tego 10%, powtórz 10x. Dołóż kolejne 10% [...]
[...] wpływ ten jest ale zazwyczaj wyjątkowo przeceniany. Mogę już teraz z czystym sumieniem polecić rozgrzewkę dla nadgarstków, którą polecił zirgin - miazga ! zirgin Wykonuj to przed każdym treningiem na którym zginasz nadgarstek(pod koniec filmiku rozgrzewają staw skokowy, czyli pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Spróbowałem i [...]
Prośba o opinie 39 lat, 186 cm, 130 kg
